Schlagwort-Archive: Yoga

5 Einfache Wege um Stress zu reduzieren

…Oder: „Wie Sie mit ein wenig Veränderungen Ihren Stresspegel deutlich verringern können!“

In unserer schnelllebigen Welt ist Stress etwas, das wir Tag für Tag erleben.

Stress ist leider auch nicht oft zu vermeiden.  Wir müssen lernen, mit Stress zu leben, aber auch die Kontrolle über unseren Stresspegel zu haben. Sonst kann es oft zu gesundheitlichen Problemen führen.

Stress wird als unsere Reaktion auf die äußere Umgebung, als auch auf unsere inneren Gedanken und Gefühle definiert. Es ist nicht nur das, was mit uns geschieht, was in uns das Gefühl von Stress verursacht. Doch Stress ist, wie wir über das, was gerade mit uns geschieht fühlen.

Zu lernen, unsere Gedanken durch z.B. Meditation, Yoga und anderen Entspannungstechniken zu kontrollieren, kann sehr hilfreich bei der Verringerung der Stressbelastung sein. Oder wie es die Buddhisten sagen Weiterlesen

Yoga – Die Top 5 Bücher für Einsteiger und Fortgeschrittene!

Neben der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und dem Autogenem Training, interessieren sich viele meiner Leser für Yoga. Über Yoga gibt es hier auf diesem Blog einige Artikel und auch Videos zum mitmachen. Es gab aber auch viele Anfragen in letzter Zeit, welche Bücher es zum Thema Yoga gibt und ob ich welche empfehlen kann?

Da ich selbst noch kein Yoga praktiziere, kann ich diesbezüglich nur das empfehlen, was andere „Erfahrene“ oder auch „Einsteiger“ empfehlen. Ich persönlich schaue, wenn ich mir Bücher zu einem Thema online kaufen will, immer als erstes bei Amzon vorbei. Dort bin ich jahrelanger Kunde und wurde bis jetzt nie enttäuscht.

Deshalb möchte ich Ihnen jetzt hier die Top 5 Bücher zum Thema Yoga vorstellen, die es momentan bei Amazon gibt. Alle diese Bücher haben eine ausgezeichnete Kundenrezension, was sich doch sehr vielversprechend anhört! Weiterlesen

Entspannungsvideos

Videos zum Entspannen und mitmachen.

Entspannungsmethoden wie z.B. die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder das Autogene Training, sind ideal um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.

Auch Entspannungsmusik kann man hervorragend zum Entspannen verwenden. Entweder nur zum zuhören und relaxen, oder in Kombination mit einer Entspannungsmethode als Hintergrundmusik.

Doch immer wieder die gleiche Entspannungsmusik zu hören, kann nach einiger Zeit auch etwas langweilig werden und man kauft sich immer wieder neue CD`s um ein bisschen Abwechslung zu bekommen. Kostenlose Abwechslung bieten uns hingegen die unzähligen Entspannungsvideos, die  man sich z.B. auf Weiterlesen

Atemtechnik zum Entspannen

Atemtechniken gegen den Alltagsstress!

Atemtechniken können eine große Hilfe sein, wenn man sich im Alltag entspannen will. Viele dieser Atemtechniken stammen aus dem Yoga, aber auch bei der Meditation beginnt die Übung oft damit, sich auf den Atem zu konzentrieren. So kann man vor der Übung Körper und Geist herunterfahren, und es stellt sich eine innere Ruhe ein.

Die Atmung ist ein Prozess, der von unserem vegetativen Nervensystem gesteuert wird. Aber trotzdem können wir sie beeinflussen, denn unsere Muskelspannung hat Einfluss darauf, wie wir atmen und auch umgekehrt.

Hier ein paar Tipps, wie wir mit einigen kleinen Atemtechniken unseren Stresspegel im Alltag senken können. Weiterlesen

Links der Woche – Yoga Videos zum mit machen, Stresstests online, Kauftipps für Schnellentschlossene und mehr…

Die Sonne lächelt, dass Wochenende steht vor der Tür und ich freue mich schon auf das Oktoberfest morgen. Doch bevor ich mich ins Wochenende stürze, möchte ich meinen Lesern noch ein paar Links fürs Wochenende geben.

Übrigens: Ab jetzt wird es jeden Freitag einen Artikel mit den „Links der Woche“ geben. Hier werde ich Seitenempfehlungen, Videos, und alles was ich sonst noch im laufe der Woche gefunden habe und für sehens- oder lesenswert halte Ihnen präsentieren. Weiterlesen

Positive Gedanken und Vorstellungen – 3 Übungen wie Sie Ihre Vorstellungskraft trainieren!

Wie trainiert man positive Gedanken und Vorstellungen?

Die Antwort auf diese Frage ist eigentlich recht einfach: Indem man keine negativen Gedanken und Erwartungen zulässt. Doch Viele Menschen tun sich schwer bildhafte Vorstellungen zu entwickeln. Unsere Vorstellungs- und Einbildungskraft besitzt in der heutigen Zeit keinen hohen Stellenwert mehr und verkümmert zunehmend mangels Übung.

Negative Bilder dagegen sind machtvoll genug, um in unser Bewusstsein vorzudringen. Kein Wunder, da sie ja „entstanden aus unseren Ängsten und Erlebnissen“, tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind. Diese Bilder müssen nicht erst mit Hilfe der Vorstellungskraft entwickelt werden. Sie treten von Anfang an und durch unser Denken, unbeeinflusst in Form von Bildern in unseren Gedanken auf.

Um die Vorstellungs- und Einbildungskraft zu entwickeln und bewusst ins positive zu lenken, eignen sich vor allem Entspannungsübungen wie: Weiterlesen

Yoga – Videos zum mitmachen.

In meiner Artikelreihe „Entspannungmethoden einfach erklärt“ ging es vorletztes mal um Yoga. Dabei habe ich am Ende des Artikels ein Video hineigestellt, wo man eine ganze Yoga Stunde sich anschauen und mitmachen kann.

Wie ich heute gesehen habe, gibt es dazu auch weitere Videos mit noch mehr Yoga Übungen. Dabei sind unter anderem:

  • Yoga für Anfänger
  • Yoga für Anfänger mit Vorkenntnissen
  • Yoga Stunde Mittelstufe
  • Yoga für den Rücken
  • Yoga Sonnengruß
  • Yoga Nidra
  • Yoga vor dem Schlafengehen

und, und, und….

Die ganzen Yoga Videos kann man sich auf YouTube anschauen, undzwar auf dem dem Kanal von Sukadev108. Dieser Kanal gehört zur Hompage von www.yoga-vidya.de eine Yoga Seite, die ich im Rahmen meines Artikels über Yoga empfohlen habe.

Im nachfolgendem habe ich für Sie hier einige dieser Übungsvideos eingebettet. So können Sie auch gleich von dieser Seite aus sich einige Übungen anschauen und vielleicht auch mitmachen. Falls Sie mehr über Yoga erfahren möchten, dann können Sie sich meinen Artikel anschauen. Dort habe ich zwar Yoga nicht enau beschrieben, da ich selbst noch Neuling auf diesem Gebiet bin, aber habe zwei gute Seiten aus dem Internet gelistet, wo das Thema Yoga wirklich sehr gut und übersichtlich beschrieben wird.

Hier klicken und Artikel über Yoga lesen…

So und nun die von mir ausgesuchten Yoga Übungsvideos. Ich wünsche Ihnen viel Spass dabei.

Video 1 Yoga Stunde für vollständige Anfänger

Video 2 Yoga für Anfänger mit Vorkenntnissen

Video 3 Yoga Mittelstufe

Video 4 Yoga Nidra – Tiefe meditative Entspannung

Video 5 Yoga für den Rücken

Video 6 Yoga für guten Schlaf

Video 7 Yoga – Bauchmuskelübung

Video 8 Yoga – Sonnengruß

Empfehlungen zum Thema Yoga

Entspannungsmethoden einfach erklärt. Thema Heute: Meditation

 

Dieser Artikel ist aus der Artikelreihe: “Entspannungmethoden einfach erklärt“. Bis jetzt wurde in dieser Artikelreihe folgende Entspannungsmethoden vorgestellt:

Heute geht es eigentlich nicht nur um eine Entspannungmethode, sonder eher einen Begriff, der alle Formen der Entspannung beinhaltet.

Das Thema Heute: Meditation

Was ist Meditation?

Meditation ist seit Jahrhunderten in vielen Religionen und Kulturkreisen eine spirituelle Praxis. Dabei soll sich durch Achtsamkeit und Konzentrationsübungen der Geist sammeln und beruhigen. Beim Meditieren geht es darum, die äußeren Einflüsse los zu lassen und die innere Ruhe zu genießen.

Die meisten von uns denken, wenn sie das Wort „Meditation“ hören:  Im Schneidersitz zu sitzen, die Augen geschlossen zu haben und innerlich Mantras wie: „Ohm…“, „Ich bin im hier und jetzt…“ oder was anderes zu wiederholen. Doch das ist nur ein Weg der Meditation, denn Meditation ist mehr.

Am besten gefällt mir ein Zitat, das 1996 in einem Sonderheft über Meditation erschienen ist, darin steht:

„Jeder Moment kann ein Moment der Meditation sein, jeder Moment, in der die Ganzheit des Seins erlebt wird und zwar bewusst erlebt wird. Der Zustand wirklicher Meditation ist voller Bewusstheit: In ihm sind wir uns des Seins in seiner Reinheit, Schönheit, Tiefe, Freiheit und Liebe bewusst. Im Grunde ist diese Erfahrung unbeschreiblich, durch Worte können wir sie lediglich andeuten, wir können Hinweise geben, so dass wir eine Ahnung davon bekommen, uns daran erinnern oder es jetzt erfahren.“

(Quelle: Heiligenfeld.org)

Wie wird Meditation praktiziert und welche Arten gibt es?

Es gibt viele Meditationstechniken, dabei unterscheidet man meistens zwei Gruppen:

  • Aktive Meditation
  • Passive Meditation

Bei der aktiven Meditation, gehören körperliche Bewegung, achtsames Handeln oder lautes Rezitieren zur Praxis, wobei die passive Meditation im stillen sitzen praktiziert wird. Doch die Einteilung bezieht sich nur auf die äußere Form, denn beide Meditationsformen können geistig sowohl aktive Aufmerksamkeitslenkung als auch passives Los- und Geschehenlassen beinhalten.

Da es viele Meditationsarten in beiden Gruppen gibt, kann ich nicht auf jede einzelne eingehen, doch ich möchte Ihnen kurz eine Reihe dieser Techniken vorstellen.

Meditationsarten

Bei den passiven Formen der Meditation geht es im Prinzip um ein fließen lassen geistiger und körperlicher Empfindungen, ohne dabei bewusst in die Prozesse einzugreifen. Dabei kann man sich auf bestimmte Gegenstände wie zum Beispiel: Einen bestimmten Punkt im Raum, die Flamme einer Kerze, ein Bild, die Blüte einer Pflanze… oder auch auf ein inneres Bild, ein Mantra oder nur auf die Atmung konzentrieren.

Zu den passiven Formen der Meditation gehören unter anderem:

  • Achtsamkeits- oder Einsichtsmeditationen

Vipassana und Zazen gehören zu den bei uns im Westen bekanntesten passiven Meditationsformen. Dabei sitzt der Meditierende in einer aufrechten Haltung und richtet seine vollkommene Achtsamkeit auf die momentanen geistigen, emotionalen und körperlichen Phänomene. Es erfolgen keine Wertungen sondern nur die Wahrnehmung.

  • Konzentrationsmedition

Hier konzentriert sich der Meditierende auf ein einzelnes Ereignis, zum Beispiel den Atem, oder auf ein einzelnes Objekt wie ein geistiges Bild oder ein Mantra (Wiederholung eines Wortes). Eine häufige Technik der Konzentrationsmedition ist z.B. die Samatha-Meditation, wobei die Samatha Meditation oft als Einleitung der Vipassana Meditation genutzt wird.

  • Transzendentale Meditation

Transzendental bedeutet über Erfahrungen hinausgehen, einen anderen Bewusstseinszustand erreichen. Auch hier ist ein Mantra (ein Wort) das auf einfache, natürliche und anstrengungslose Weise zu benutzen ist das Hilfsmittel. Dabei soll eine tiefe Stille bei gleichzeitig erhöhter Wachheit erreicht werden. Der indische Lehrer Maharishi Mahesh Yogi und seine Organisationen vermitteln weltweit seit den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts diese Meditationstechnik.

Diese Meditationstechnik kann ausschließlich in kostenpflichtigen Kursen der TM-Organisation gelernt werden.

Aber auch autogenes Training, ein stilles Gebet in einer Kirche, oder einfach nur einige Minuten hinlegen und die Augen schließen ohne viel Nachzudenken, ist passive Meditation.

Die aktiven Formen der Meditation

Auch bei den aktiven Formen der Meditation ist das wesentliche Ziel, sich von Gedanken an Zukunft und Vergangenheit zu lösen und das Bewusstsein ins Hier und Jetzt zu lenken. Die Varianten der aktiven Meditation sind auch Vielfältig, wie die der passiven Meditation.

Zu den aktiven Formen gehören unter anderem:

  • Yoga

Bestimmte Körperhaltungen und  Übungen, Atemtechniken, manchmal auch Fasten unterstützen beim Yoga die Meditation.

  • Qi Gong

Zur Praxis gehören Atemübungen, Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrationsübungen und Meditationsübungen.

  • Neuere fernöstlich inspirite Meditationsformen

Weil viele ältere Meditationsformen meistens einen religiösen Hintergrund haben, sind modernere Formen für manche Menschen attraktiver. Zu den bekanntesten Formen gehört die von Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) 1970 entwickelte Meditation für Menschen aus dem Westen. Hier werden vor der eigentlichen Meditation durch aktive Bewegung und verstärkte Atmung Spannungen abgebaut.

Dazu gehören u.a.:

  • Dynamische Meditation
  • Kundalini Meditation
  • Nataraj-Meditation
  • Nadabrahma Meditation

Auch bei verschiedenen Kampfsportarten, wie etwa Karate, Aikido, WingTsung, Kung-Fu, Judo spielen meditative Praktiken eine große Rolle.

Weitere Aktivitäten mit Meditation sind z.B.:

  • Zen Bogenschießen
  • Geh Meditation
  • Die Kunst des meditativen Schreibens
  • Tanz Meditation (z.B. in orientalischer Tradition der Derwisch Tanz)
  • Die japanische Teezermonie
  • Musik (z.B. christl. Choralgesänge)
  • Rezitation (Wiederholung von z.B. Gebete wie etwa der Rosenkranz)
  • Entspannungsübungen (z.B. Progressive Muskelentspannung)

Fazit: Meditation ist vielfältig und es gibt, wie dieser Artikel zeigt eine Vielzahl von Wegen bzw. Techniken. Jede Form der Meditation, sei sie nun passiv oder aktiv, hat ihre eigene Tradition und ihre eigenen Lehrer. Welche Form man wählt, bleibt jedem selber überlassen, doch sie ist vielleicht der erste Schritt auf dem Weg zur Selbstfindung.