Schlagwort-Archive: Fantasiereise

Naturgeräusche – Naturszenen jetzt hier als MP3 Downloads

naturgeräusche

Naturgeräusche: „Lauschen Sie den Klängen der Natur!“

Liebe Leser! Seit letzter Woche (eigentlich schon seit vorletzter) hat sich unser Sortiment an MP3 Downloads erweitert. Doch diesmal sind es keine geführten Höranleitungen der Progressiven Muskelentspanunng nach Jacobson, sondern diesmal handelt es sich um ein Komplett Paket mit Naturgeräuschen.

Insgesamt 11 CD`s (MP3) mit jeweils einer Stunde an verschiedensten Naturgeräuschen bzw. Naturszenarien erhalten Sie in diesem Komplatt-Paket.

Von rauschenden Bächen, über knisterndem Kaminfeuer und tropischem Regen, bis hin zu einem herrlichem Sommertag mit Vogelgezwitscher, und einer Trauminsel mit Meeresrauschen und exotischen Tieren.

Hier erhalten Sie also ein Komplett-Paket von 11 Stunden an verschiedensten Naturgeräuschen als MP3 Downloads.

Falls Sie sich jetzt Fragen: Warum ein Paket und nicht einzeln?

Nun, ich habe deshalb ein Paket daraus gemacht, weil ich der Meinung bin, dass sich die einzelnen CD`s so am besten ergänzen. Ich weiss auch aus eigener Erfahrung, dass wenn ich Weiterlesen

Einfach Entspannen mit Musik Teil 2

Artikelreihe: Musiktipps zum Entspannen, Träumen und einfach nur Relaxen.

Willkommen im 2 Teil dieser Artikelreihe. Bereits im ersten Teil habe ich Ihnen 5 gute CD`s vorgestellt, die Ihnen beim entspannen eine große Hilfe sein können. Falls Sie den ersten Teil noch nicht gelesen haben, dann können Sie es gleich machen, in dem Sie folgenden Link jetzt klicken:

Einfach entspannen mit Musik Teil1

Heute konzentriere ich mich auf reine instrumentale Entspannungsmusik. Alle nachfolgenden Entspannungs CD`s sind Weiterlesen

Mit Delfinen schwimmen – Eine kleine Meditation

Tauche Sie ab in eine „kleine Traumreise“!

Nach einem stressigen Tag, will man am liebsten abtauchen und einfach nur abschalten. Das Entspannung dazugehört, ist bei den meisten von uns selbstverständlich. Abschalten und entspannen kann man auf verschiedene Art und Weise. Die einen gönnen sich ein oder zwei Gläser Wein oder Bier, andere kochen sich was gutes oder gehen mit ihren liebsten oder Freunden zum essen.

Entspannungsübungen, ein gutes Buch lesen, Musik hören, Sport machen, sich ein wohltuendes Bad nehmen… Das sind alles Möglichkeiten, um nach so einem Tag die wohlverdiente Ruhe zu finden und Körper und Geist wieder herunterzufahren.

Auch Tiere können dabei eine große Hilfe sein. Weiterlesen

Positive Gedanken und Vorstellungen – 3 Übungen wie Sie Ihre Vorstellungskraft trainieren!

Wie trainiert man positive Gedanken und Vorstellungen?

Die Antwort auf diese Frage ist eigentlich recht einfach: Indem man keine negativen Gedanken und Erwartungen zulässt. Doch Viele Menschen tun sich schwer bildhafte Vorstellungen zu entwickeln. Unsere Vorstellungs- und Einbildungskraft besitzt in der heutigen Zeit keinen hohen Stellenwert mehr und verkümmert zunehmend mangels Übung.

Negative Bilder dagegen sind machtvoll genug, um in unser Bewusstsein vorzudringen. Kein Wunder, da sie ja „entstanden aus unseren Ängsten und Erlebnissen“, tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind. Diese Bilder müssen nicht erst mit Hilfe der Vorstellungskraft entwickelt werden. Sie treten von Anfang an und durch unser Denken, unbeeinflusst in Form von Bildern in unseren Gedanken auf.

Um die Vorstellungs- und Einbildungskraft zu entwickeln und bewusst ins positive zu lenken, eignen sich vor allem Entspannungsübungen wie: Weiterlesen

Entspannungsmethoden einfach erklärt: Thema heute: Fantasiereise

Liebe Leser! ab heute starte ich eine Artikelreihe mit dem Thema: „Entspannungsmethoden einfach erkärt“. Dabei werde ich auf die verschiedensten Entspannungsmethoden eingehen und Sie Ihnen so einfach wie möglich darstellen. Ziel dieser Artikelreihe ist es, Ihnen eine Art „Nachschlagwerk“ auf dieser Seite zu bieten, wo Sie sich über die gängigsten Entspannungsmethoden informieren können und Sie vielleicht auf eine dieser Methoden zu inspirieren.

Den Anfang soll ausnahmsweise mal nicht die Progressive Muskelentspannung machen, da ich diese Entspannungsmethode auf dieser Seite an paar Stellen schon vorgestellt habe. Doch der Vollständigkeitshalber, werde ich auch diese Entspannungsmethode zu einem späteren Zeitpunkt in meine Artikelreihe mit einbeziehen.

Den Anfang meiner Artikelreihe macht die Fantasiereise, die nicht nur eine Entspannungmethode sein kann, sondern auch vielseitig einsetzbar ist.

Eine bitte hätte ich noch, bevor es losgeht: Viele Menschen würden gerne eine Entspannungsmethode erlernen, aber wissen nicht welche für sie die geeignetste ist, da sie sich in diesem Bereich noch nicht so gut auskennen oder nicht genug aufgeklärt sind. Helfen Sie mir deshalb gerade diese Menschen zum erreichen, indem Sie auf diese Artikelreihe aufmerksam machen. Das können Sie am Ende jedes Artikels tun, indem Sie den Artikel auf andere soziale Netzwerke (Facebook, Twitter & Co.) weiterempfehlen. Vielen Dank für Ihre Unterstützung!

Was ist eine Fantasiereise?

Eine Fantasiereise ist ein imagnitatives Verfahren und ähnelt dem Autogenen Training. Sie wird auch als gelenkte Tagträumerei bezeichnet und kann als eigenständiges Entspannungsverfahren oder zusammen (meistens im direkten Anhang) mit einer anderen Entspannungsmethode wie zum Beispiel der Progressiven Muskelentspannung kombiniert werden. Der Ablauf einer Fantasiereise ist sehr einfach. Dabei wird der jeweiligen Person im entspannten Zustand eine Geschichte vorgelesen oder erzählt, die diese Person dann  vor Ihrem geistigen Auge  ablaufen sieht.

Auch kann sich die jeweilige Person, wenn sie schon Übung in der Fantasiereise hat, sich selbst die Geschichte im Kopf erzählen. Am besten kann man eine Fantasiereise erleben, wenn man sich in einem entspannten Zustand befinden und sich auf die Bilder einlassen kann, die einem in den Sinn kommen.

Wo wird die Fantasiereise eingesetzt?

Fantasiereisen  werden häufig bei Psychologen, Heilpraktiker oder in Kursen eingesetzt, wo dann der der jeweilige Therapeut oder Dozent  die Fantasiereise mit den Teilnehmern durchführt. Inzwischen gibt es aber auch Fantasiereisen auf Hörkassetten oder CDs, als [intlink id=“194″ type=“page“]geführte Anleitungen[/intlink], die Sie sich zu Hause anhören können. Sie können aber auch ganz für sich alleine Ihre eigene Fantasiereise erleben, besonders, wenn Sie darin schon geübt sind.

Wie genau ist der Ablauf einer Fantasiereise?

Eine Fantasiereise besteht üblicherweise aus fünf Teilen:

  • Vorbereitung: Schaffen einer angenehmen Atmosphäre (z.B. auch mit Anwendung ätherischer Öle und Hintergrundmusik oder Naturgeräuschen, kann durchaus von Vorteil sein)
  • Ruhetönung als Einleitung
  • Hauptteil mit  Geschichte (ca. 15 Minuten, bis zu 30 Minuten), dabei häufige Pausen,(von 10 Sek bis zu 2 Minuten) damit der Zuhörende Zeit hat, sich in die Bilder einzufühlen
  • Rückkehr in die Realität durch tiefes Durchatmen, sich strecken und Gähnen zur Kreislaufaktivierung
  • Gespräch oder ausdruckszentriertes Malen/ Gestalten zur Auswertung
(Quelle: Wikipedia)

Die Fantasiereise kombiniert mit der Progressiven Muskelentspannung:

Dabei werden als erstes die einzelnen Schritte der Progressiven Muskelentspannung durchgeführt. Wenn diese beendet sind und sich die jeweilige Person  in einem tief entspannten Zustand befindet, wird die Fantasiereise dann direkt auch eingeleitet.

TIPP! In jeder meiner Höranleitung zum einfachen erlernen und üben der Progressiven Muskelentspannung , die Sie sich auf dieser Seite anschauen und herunterladen können, erhalten Sie bei der zweiten Übungsversion diese  Kombination aus Progressiver Muskelentspannung mit anschließender Fantasiereise.

Was sind die Ziele und die Wirkung einer Fantasiereise?

Bei einer Fantasiereise handelt es sich tatsächlich um eine “Reise”, denn Sie durchreisen dabei  die Welt Ihrer Fantasie. Alles was Ihnen dort begegnet entspringt aus Ihrer Vorstellung und gehört ganz allein Ihnen. Ihre Fantasiereise sagt etwas über Sie aus und Sie können mit den Bildern und Erlebnissen viel über sich selbst erfahren. Fantasiereisen können aber auch einfach nur zur Entspannung durchgeführt werden. Sie können jedoch auch zielgerichtet eingesetzt werden, wie z.B.:

  • Die eigene Kreativität zu fördern
  • Die inneren Bilder zu nutzen, um persönliche Entscheidungen zu unterstützen.

Die Fantasiereise in der Therapie oder zur Hilfe zur Selbsthilfe

Die Entspannungswirkung von Fantasiereisen wird oft in der Verhaltenstherapie genutzt. Wo sie häufig, wie schon weiter oben beschrieben, mit Elementen der Progressiven Muskelentspannung oder des Autogenen Trainings eingesetzt wird.

Anwendungsmöglichkeiten der Fantasiereise in der Therapie (laut Wikipedia):

  • ADS / ADHS
  • Ängste und Phobien
  • Konzentrationssteigerung
  • Pädagogik
  • psychosomatische Therapie
  • Rauchentwöhnung / Raucherentwöhnung
  • Rückenschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Schmerzen
  • Stress
  • Spannungskopfschmerz
  • Tinitus
  • Verspannungen
  • Zwänge

Empfehlungen zur Fantasiereise:

>> Die beliebtesten Bücher zum Thema „Fantasiereise“