Archiv der Kategorie: Selbsthilfe

Entspannungsvideos

Videos zum Entspannen und mitmachen.

Entspannungsmethoden wie z.B. die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder das Autogene Training, sind ideal um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.

Auch Entspannungsmusik kann man hervorragend zum Entspannen verwenden. Entweder nur zum zuhören und relaxen, oder in Kombination mit einer Entspannungsmethode als Hintergrundmusik.

Doch immer wieder die gleiche Entspannungsmusik zu hören, kann nach einiger Zeit auch etwas langweilig werden und man kauft sich immer wieder neue CD`s um ein bisschen Abwechslung zu bekommen. Kostenlose Abwechslung bieten uns hingegen die unzähligen Entspannungsvideos, die  man sich z.B. auf Weiterlesen

Angststörungen & Depressionen – Dokumentarfilm

Angstörungen, Depressionen, Panikattacken: Wie weit ist die Forschung? Was sagen Mediziner? Und welche Erfahrungen haben Betroffene?

Wie sich Menschen fühlen, die an Angststörungen, Panikattacken oder auch Depressionen leiden, weiss ich nur all zu gut und habe auf diesem Blog schon einige Artikel darüber geschrieben. Deshalb möchte ich mich heute auch kurz fassen, und eine interessante Dokumentation zu diesem Thema zeigen.

Hierbei geht es um die Forschung und Behandlungsmethoden bei Angststörungen und Depressionen. Mediziner kommen zu Wort, Betroffene schildern ihre Symptome und Therapieerfahrungen und was ihnen geholfen hat wieder in ein „normales“ Leben zurückzukommen. Weiterlesen

Einfach Entspannen mit Musik Teil 1

Musiktipps zum Entspannen, Träumen und einfach nur Relaxen

Entspannen kann man auf vielfacher Art und Weise. Ein sehr gute Form ist Entspannen mit Musik. Es ist nachgewiesen, dass Musik auf uns Menschen eine besondere Wirkung hat, da Sie in uns Gefühle und Emotionen auslösen kann.

Viele Menschen schwören besonders beim Entspannen auf Musik. Ob einfach nur Musik hören und vor sich hinträumen, oder sich ein entspannendes und wohltuendes Bad nehmen und dabei eine beruhigende Musik hören, es gibt eine Menge Möglichkeiten, wo Musik zum Entspannen eingesetzt werden kann.

Auch bei Entspannungsmethoden, wie der Progressive Muskelentspannung oder dem Autogenen Training, kann man leichte Musik im Hintergrund mitlaufen lassen. Bei den meisten wird dadurch Weiterlesen

Atemtechnik zum Entspannen

Atemtechniken gegen den Alltagsstress!

Atemtechniken können eine große Hilfe sein, wenn man sich im Alltag entspannen will. Viele dieser Atemtechniken stammen aus dem Yoga, aber auch bei der Meditation beginnt die Übung oft damit, sich auf den Atem zu konzentrieren. So kann man vor der Übung Körper und Geist herunterfahren, und es stellt sich eine innere Ruhe ein.

Die Atmung ist ein Prozess, der von unserem vegetativen Nervensystem gesteuert wird. Aber trotzdem können wir sie beeinflussen, denn unsere Muskelspannung hat Einfluss darauf, wie wir atmen und auch umgekehrt.

Hier ein paar Tipps, wie wir mit einigen kleinen Atemtechniken unseren Stresspegel im Alltag senken können. Weiterlesen

Autogenes Training vs. Progressive Muskelentspannung

Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung? Die 2 beliebtesten Entspannungsmethoden im Vergleich.

Autogenes Training und die Progressive Muskelentspannung, gehören zu den am meisten angewandten und beliebtesten Entspannungsmethoden. Deshalb möchte ich heute mal einen direkten Vergleich machen und beide Entspannungsmethoden kurz unter die Lupe nehmen.

Autogenes Training

Über das Autogene Training, gab es in diesem Blog schon einmal einen ausführlichen Artikel, den ich im Rahmen meiner Artikelserie: „Entspannungsmethoden einfach erklärt – Autogenes Training“ veröffentlicht habe.

Doch ich möchte auch trotzdem im heutigem Artikel, nochmals auf einzelne Details eingehen, um so den Vergleich zwischen den beiden Entspannungsmethoden besser zu veranschaulichen. Weiterlesen

10 Tipps gegen Müdigkeit

„Wie Sie der Müdigkeit den Kampf ansagen!“ 10 Tipps die Ihnen dabei helfen können.

Manchmal gibt es Tage, an denen unsere Konzentration besonders leidet und wir uns müde fühlen. Die anstehenden Aufgaben in der Arbeit, rasch und gewissenhaft zu erledigen, fällt uns äußerst schwer. Doch welche Tipps und Tricks gibt es, um gegen diesen Zustand „lähmender Müdigkeit“ anzukämpfen?

Kennen Sie das auch? Sie verlassen in der Früh ihr Bett, doch Sie fühlen sich aber sehr bald nach dem Aufstehen genauso schlapp wie am Abend zuvor. Sie versuchen alles, um gegen dieses Gefühl anzukämpfen. Doch nicht scheint zu helfen und das Müdigkeitsgefühl verfolgt Sie den ganzen Tag über.

Diese hartnäckige Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben:

In der Winterzeit zum Beispiel, ist anhaltende Müdigkeit oft auf einen Mangel an Weiterlesen

Progressive Muskelentspannung – Das passiert, wenn Sie mit den Übungen plötzlich aufhören!

„Was passiert, wenn ich plötzlich mit der Progressiven Muskelentspannung aufhöre?“

Diese Frage stellte mir gestern eine Leserin, mit der Bitte um Antwort.

Wenn man mit der Progressiven Muskelentspannung plötzlich aufhört passiert gar nichts. Schließlich ist die Progressive Muskelentspannung eine Entspannungsmethode und kein Medikament, wo es vielleicht irgendwelche Nebenwirkungen gibt, wenn man es absetzt.

Deshalb möchte ich in diesem Artikel nochmals kurz erklären, was es genau mit dieser Entspannungsmethode aufsich hat.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und ihre Ziele

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist nichts anderes, als das die Anwender es selber lernen in kurzer Zeit gezielt zu entspannen. Weiterlesen

5 Tipps für einen besseren und erholsamen Schlaf

„So können auch Sie wieder entspannt einschlafen!“

Die beste Entspannung ist immer noch ein guter und erholsamer Schlaf. Doch nicht jeder von uns schläft gleich gut. Die folgende Tipps können Ihnen dabei helfen, schneller, erholsamer und besser zu schlafen:

Schlafen Sie regelmäßig!

Diese einfache Regel ist zugleich die wichtigste. Versuchen Sie möglichst immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen und stehen Sie auch im gleichen Rhythmus wieder auf. (Wenn es geht auch am Wochenende.)

Vermeiden Sie Schlafkiller!

Vermeiden Sie Schlafkiller wie etwa Weiterlesen